걷기운동 가이드 & 채육공원 운동기구 활용(하늘걷기,역기올리기)
걷기운동 열풍이라할 만큼 국민 모두가 어플을 깔아 목표달성 동기부여를 하며 걷기운동을 하고 있고 각 지자체는 강변이나 고수부지 등에 자전거길,걷기코스,둘레길 등을 조성하여 최적의 운동환경을 제공하고 있습니다.
걷기운동 가이드를 통해 올바른 걷기 자세와 걷기를 하면 좋은점은 무엇이고 걷기 코스마다 비치되어 있는 하늘걷기, 허리돌리기, 역기올리기 등 운동기구의 사용법 및 운동 효과에 대해 얄아봅니다.
올바른 걷기운동 가이드
올바른 걷기 자세는 10~15m 앞을보고 착지는 발 뒤꿈치부터 발끝은 하늘을 향하게하여 뒷발의 발끝으로 땅을 차듯이 하고 팔꿈치는 자연스럽게 구부리고 계란을 가볍게 쥔 느낌으로 앞뒤로 흔들며 편안하게 걷습니다.
걷기를 하면 좋은 점은
뇌졸증
1주일에 20시간 걸은 사람은 엉킨피에 의한 뇌졸증 가능성이 40% 낮아진다.
심장
혈압이 내려가고 콜레스테롤 수치가 낮아진다.. 혈액의 점도가 떨어지고 심장마비에 걸릴 위험성이 50% 가까이 낮아진다고 합니다.
관절염
무릎 주변의 근력을 강화시켜 관절염 증상완화에 도움이 됩니다
체중
하루 30분 이상 활기차게 걸으면 수백칼로리를 소진하여 체내 지방은 30분이 지난뒤부터 분해됩니다
우울증
기분전환에 도움이 됩니다
골다공증
뼈에 밀도가 유지되어 70대에 골다공증에 걸릴 가능성이 30% 낮아진다고 합니다
당뇨
하루 30분 이상 걷기는 예방약물 처방보다 약 2배의 효험이 있다고 합니다
운동기구(하늘걷기,역기올리기,허리돌기기)
걷기코스마다 많이 비치되어 있는 운동기구인 하늘걷기, 역기올리기, 허리돌리기 등 운동기구의 올바른 사용법과 운동효과에 대해 알아봅니다.
하늘걷기
양손으로 손잡이를 잡고 두 다리를 벌려 운동기구에서 발이 이탈되 않도록 좌,우 발판에 올라서서 허리와 머리는 전방을 주시하며 보행하듯이 자연스럽게 개인의 보폭과 속도에 따라 양다리를 앞뒤로 교차하여 천천히 움직이면서 운동합니다.
하늘걷기 운동기구는 심혈관을 강화하여 심혈관 질환 등 성인병 예방에 효과가 있으며 하체근력 강화, 상체 근육의 운동을 유도함으로써 하체의 안정성 증가 및 운동속도가 증가할수록 근육기능의 활성 증가에 다른 운동능력을 향상시켜줍니다.
역기올리기
역기올리기는 운동기구의 의자에 착석한 후 허리를 펴고 양팔로 손잡이를 잡고 전방을 주시하여 팔을 밀어주면서 호홉을 멈추었다 팔을 천천히 내리면서 호홉을 뱉어준 뒤 반복합니다
역기올리기 운동기구의 운동 효과로는 어깨,팔 등의 상체 근력강화시켜 어깨 관절의 유연성과 탄력성을 강화해 주는 효과가 있으며 전신 유산소 운동효과 및 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지며 심장과 폐의 기능 향상을 기대할 수 있습니다.
허리돌리기
손잡이를 잡고 원형발판에 발을 올려 놓고 전방을 주시하며 허리의 힘으로 자연스럽게 비틀어 반복운동을 합니다
허리돌리기 운동효과는 허리에 연속적으로 좌우로 비틀어 줌과 동시에 허리에 연관된 신장에 자극을 주게되어 신장 기능을 강화하는 효과가 있습니다
경직된 허리근육, 옆구리와 복부,나아가 몸 전체의 뻐근함을 풀어주는 스트레칭 효가가 있으며 허리와 복부 근력 발달, 허리와 각 관절의 유연성,민첩성을 상승하는 효과가 있습니다
일상생활에서 수시로 걷기운동을 하면서도 별 생각없이 무심코 걸어다닌 것 같습니다.
올바른 걷기 자세가 무척 중요하다는 사실을 알게 되었으며 걷기운동의 효과는 흔히 하는 말로 만병통치약이 따로 없다는 생각이 듭니다
또한 강변 등에 걷기운동을 하며 지나치기만 하였던 각종 운동기구 활용이 이렇게 신체기능을 향상하는 좋은 점이 많다는 것을 공부하게 되었으니 앞으로 걷기운동할 때 가는 곳마다 흔하게 설치되어 있는 운동기구를 적극 활용해 볼 것입니다.
