현대인의 건강상식 성인병의 위험인자, 성인병 원인과 예방, 스트레스와 건강
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이 시대를 살아가는 거의 모든 사람들,특히 직장인들 실적에 대한 압박, 고용 불안정, 미래의 불투명 등 여러 사정에 의해 많은 스트레스를 온몸으로 받으며 살아가고 있지 싶습니다.
스트레스는 모든 만병의 근원이라 하는데 주변에 도와주는 사람도 없고 오히려 어려운 이야기를 털어놓으면 약점으로 잡으려 하는 사람들이 더 많은 세상이라 말도 못 하고 스트레스 해소를 위해 운동도 하고 취미생활도 해보지만 잘 풀리지 않을 것입니다.
산비탈이 오늘은 현대인의 건강상식,성인병의 위험인자, 중년기에 알맞은 스포츠와 운동, 성인병의 원인과 예방에 대해 알아보는 시간을 가져 보겠습니다.
1. 스트레스와 건강
스트레스란 각종 자극이 몸에 작용하여 미치는 악영향으로서 현대 사회는 각양각색의 자극이 존재하고 온갖 갑질, 부당한 요구 등 그로 인한 정신적 스트레스는 실제로 여러 가지 병의 원인이 되므로 스트레스가 쌓이지 않도록 그대그때 해소하는 습관을 갖는 것이 중요합니다.
스트레스 예방과 해소를 위한 생활법
- 적극적으로 환경을 바꾼다.
- 스스로 쓸모있는 사람이라는 신념을 가진다.
- 마음을 터 놓을 수 있는 친구와 즐거운 시간을 가진다.
- 마음의 만족과 사는 보람을 찾는다.
2. 성인병의 위험인자
중년 이후에는 많은 사람이 성인병에 시달리게 되는데 성인병은 발병이 잠행이어서 평소 예방과 검사가 필수 불가결합니다.
- 혈압 - 수축기(최대)혈압 140 이상, 이완기(최소) 혈압 90 이상이면 고혈압의 위험인자가 있다고 볼 수 있습니다.
- 콜레스테롤 - 혈중 LDL콜레스테롤치가 170mg/dl 또는 총콜레스테롤치가 250mg/dl 이상이면 위험인자가 있다고 볼 수 있습니다.
- 중성지방 - 중성지방이 150mg/dl이상, 또는 HDL 콜레스테롤이 40mg/dl이하면 문제가 됩니다.
- 혈당 - 공복시 혈당치가 140mg/dl를 초과하면 당뇨의 위험이 있습니다.
- 비만 - 브로카지수에 의한 비만도 측정법 이상적 체중 (신장-100)*0.9, 비만체중 체중*100/이상적 체중 = 120 이상
- 운동부족 - 운동량이 적으면 혈액순환이 활발하지 못해 혈관에 노화가 진행되어 동맥경화가 일어나기 쉽습니다.
- 흡연, 알코올 - 담배의 니코틴에 의한 세동맥 수축과 혈소판 응집으로 동맥경화가 진행되기 쉬우며 알코올은 고혈압이나 간장병에 심한 악영향을 미칠 수 있으므로 금연 및 건전한 음주 습관을 가지는 것이 중요합니다.
3. 중년기에 알맞은 스포츠와 운동
나이와 계절 운동시간 등 중년기에는 무리하지 않는 각자 자신의 신체조건이나 건강상태에 따라 알맞는 운동 종목을 선택하는 것이 무엇보다 중요하다 하겠습니다.
중년기 나이에 알맞는 운동으로 30~45세의 경우 미용체조, 웨이트 트레이닝, 사교댄스, 볼링, 소프트볼, 테니스, 검도, 수영, 조깅, 사이클 등이 있고 46~60세의 경우 보행, 계단 오르기, 미용체조, 사교댄스, 테니스, 골프, 수영, 낚시 등이 있겠습니다.
4. 성인병의 원인과 예방
■ 고혈압
- 원인 - 선천적인 요인 외에도 과도한 염분 섭취, 비만증, 고지혈증 등이 있으며 정신적 스트레스도 말초혈관을 수축시켜 혈압상승의 원인이 됩니다. 스트레스받으면 "아~~ 혈압 올라" 하는 말이 일리가 있는 것 같습니다.
- 증상 - 고혈압은 뇌졸중, 심근경색, 신부전 등의 유발 요인으로 그 증상이 중요한 것이 아니라 합병증이 문제입니다.
- 예방 - 술, 담배는 절대 삼가야 하며 염분 섭취를 최대한 줄이고 콜레스테롤 식품 및 비만에 주의합니다.
■ 동맥경화
- 동맥병에 지방이 축적되고 여기에 칼슘이 침착, 혈관 내벽이 좁아져 혈액순환 장애를 초래하는 증세입니다.
- 원인 - 스트레스, 고지혈증, 고혈압, 비만, 당뇨, 흡연 및 고음, 운동부족 등
- 예방 - 걷기, 달리기, 움직이기를 가리켜 동맥경화 예방의 3대 원칙이라 하고 적당한 운동으로 여러 가지 효과를 동시에 얻을 수 있으며 또한 지방의 과잉섭취, 지나친 흡연과 스트레스 해소에 적극 노력해야 합니다.
■ 뇌졸중
- 뇌동맥에 생긴 경화증이나 고혈압으로 혈류 장애를 나타내는 병으로 예방은 충분한 수면과 적당한 운동 규칙적인 생활과 비만에 주의하고 정기적으로 혈압을 측정해 보아야 합니다.
■ 당뇨병
- 우리 몸에 인슐린 부족으로 생기는 병으로 혈당 농도가 높아져 소변으로 포도당이 넘쳐 나오는 만성 대사성 질환으로 예방은 과식, 약물남용을 피하고 스트레스 해소와 비만증에 걸리지 않도록 합니다.
■ 심근경색증
- 원인 - 심장의 관상동맥경화증이 원인이며 위험인자로 고혈압, 흡연, 당뇨병, 고지혈증과 비만증 등을 들 수 있습니다.
- 예방 - 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만이 없도록 하며 금연과 정신적 긴장을 풀고 적당한 운동과 스트레스 해소에도 노력합니다.
■ 지방간
- 원인 - 흔히 알코올의 과다 섭취에서 올 수 있으나 간에 독이 되는 항생제나 약물 과다복용으로 간에 기름이 낀 상태
- 증상 - 거의 증상을 느끼지 못하는 경우가 많으나 복통, 식욕부진, 오심, 복부 팽만감 등의 증세를 보입니다.
- 예방 - 적당한 수면과 휴식이 필요하며 폭주를 삼가고 약의 남용을 피하고 정기검진을 받습니다.
■ 골다공증
- 원인 - 여러 가지 요인이 복잡적으로 작용하며 폐경기 이후 호르몬 결핍, 칼슘 부족, 술, 담배, 운동부족 등의 요인
- 증상 - 척추의 요통을 수반하며 골절이 쉽게 발생하며 허리가 굽어집니다.
- 예방 - 칼슘, 비타민D가 풍부한 음시물을 섭취하고 술, 담배, 커피 등을 삼갑니다.
■ 빈혈
- 원인 - 철분 부족이나 심한 출혈 후에 주로 나타나며 두통, 현기증, 전신쇠약, 식욕부진, 발열 등의 증상을 보입니다.
- 예방 - 과로를 피하고 맑은 공기를 마시며 편식과 가공식품을 장기간 섭취하지 않고 정기적으로 검사를 받습니다.
이상 몇 가지 성인병의 위험인자와 성인병의 원인 및 예방활동을 살펴보면 성인병의 원인으로는 무엇보다 큰 요인이 스트레스임을 알 수 있고 예방은 스트레스를 받지 말고 충분한 수면, 적당한 운동, 적당한 영양섭취 등이 아주 중요한데 먹고살기 위해 직업 전선에 있는 한 스트레스로부터 벗어날 수는 없을 것입니다.
물론 좋은 기업가와 함께 좋은 사람들과 서로 신뢰하고 용기를 주며 열정적으로 일한다면 성취의 보람은 물론이고 스트레스도 별로 받지 않을 것이지만 그러한 길은 너무도 멀리 있는 것 같습니다.
모두가 하고 싶은 일, 좋아하는 일을 찾아 참여, 성취, 대가의 보람을 갖는 날을 응원드립니다.
